Dormir es una parte esencial de la buena salud y de la calidad de vida.

Dormir es una parte esencial de la buena salud y de la calidad de vida. Sin embargo, son muchas las personas que sufren de algún tipo de desorden del sueño y esto tiene que ver con nuestro estilo de vida que es el que dificulta el buen dormir por las noches.

Reducir el estrés, el consumo excesivo de cafeína y alcohol, dormir largas siestas, y uso inapropiado de medicinas inductoras del sueño, son algunas de las cosas que podemos hacer para ayudarnos a tener un sueño placentero y reparador.

No dejes tus preocupaciones para el momento de ir a la cama, ni el hablar con tu pareja de aquellas cosas que te estresan.

La cafeína es un estimulante y genera más excitación e interrupciones en el sueño, por lo que si padeces de mal dormir, debes evitar tomar café incluso después del almuerzo. Trata solo de tomar una taza en las mañanas, aunque lo ideal sería que lo eliminaras por completo.

De igual manera, debes evitar el consumo del alcohol sobre todo durante la noche, ya que este inhibe una etapa profunda del sueño, aunque algunos piensen que es lo contrario, además de empeorar las apneas de sueño.

Si tienes el mal hábito de fumar, evita realizarlo antes de ir a la cama o durante la noche, ya que esta también puede ser la causa para los problemas del sueño.

Otra de las causas del trastorno del sueño es la ingesta de grandes cantidades de comida antes de ir a la cama. La indigestión y el reflujo te mantendrán despierto, aunque para algunas personas, comer una pequeña merienda antes de ir a dormir  puede ser una forma de conciliar el sueño.

Y por último, no pases mucho tiempo en la cama. Sólo úsala para dormir y reponerte de enfermedades.