El estreñimiento debilita el suelo pélvico. Foto: www.diariodemujer.net

Varios son los motivos que provocan el debilitamiento pélvico sobresaliendo como principales causas el embarazo y posterior parto, la edad, el sobrepeso, alguna infección urinaria crónica, estreñimiento crónico o la falta de estrógenos por la menopausia, ya que estos influyen de manera directa en la fortaleza del suelo pélvico.

Cuando los tejidos pélvicos de sostén se relajan o debilitan esto provoca la caída o descenso del útero, vejiga y recto, lo que es conocido como prolapso genital y cuya solución más habitual es la intervención quirúrgica, aunque se puede mejorar e incluso evitar con ejercicios.

Los síntomas del prolapso se asocian a una sensación de pesadez o presión en la zona, sobre todo cuando se está de pie, incomodidad o dolor en las relaciones sexuales e incontinencia urinaria. Cada mujer puede vivirlo de manera diferente: para unas pasa casi desapercibido, mientras para otras puede suponer un trastorno serio que altera su calidad de vida.

En 1940 el Doctor Arnold Kegel desarrolló unos ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo, como método para sus pacientes que sufrían de incontinencia urinaria y cuyo propósito es fortalecer los músculos de la zona pélvica, así como mejorar la función del esfínter uretral o rectal.

Estos ejercicios consisten en tratar de contraer los músculos que se utilizan para interrumpir la salida de la orina ya sea tumbada, sentada o de pie. La contracción se debe mantener durante 10 segundos. Inmediatamente, hay que relajar 10 segundos. Deberá repetirse 10 o 20 veces seguidas y, por lo menos, tres veces al día.

Para saber si están realizándose bien los ejercicios, después de unos cuantos días haciéndolos, se coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y al contraer se debe notar que la vagina comienza a estrecharse.

Los ejercicios de Kegel también pueden ser beneficiosos para los hombres, porque son capaces de dotarle de una mayor capacidad para elegir el momento de eyacular, y su práctica continuada puede ayudar a prevenir e incluso a tratar la eyaculación precoz.