Los científicos han encotrado relación entre la fortaleza de las piernas y la de la mente. Diseño: Gilberto González García
Cuando se investigaron 324 gemelas idénticas entre 43 y 73 años, todas con buena salud, se pudo comprobar como aquellas con piernas más fuertes, desde el comienzo del estudio de 10 años de duración, mantuvieron en mejor estado sus habilidades mentales tales como la capacidad de pensar, de aprender y también su memoria cuando fueron comparadas con la gemela correspondiente pero con piernas más débiles.
Las gemelas idénticas constituyen una comparación muy útil pues comparten muchos factores prácticamente inéditos como la genética y las condiciones ambientales desde el inicio de la vida, imposibles de modificar entre personas ya adultas.
La moraleja
La investigación realizada en el Colegio del Rey, de Londres, y publicada en la revista Gerontology, demuestra como poseer una potentes piernas se vincula al fortalecimiento del cerebro mientras se avanza en edad.
En la investigación se encontró como la gemela con una mayor fuerza en las piernas desde el inicio de la investigación mantuvo en mejores condiciones sus habilidades mentales y tuvo menos cambios negativos cerebrales en relación a su par con las piernas más débiles.
La fortaleza de las piernas fue el elemento con mejor predicción de futuro de la salud cerebral por encima de cualquier otro estilo de vida analizado en la investigación.
Estos hallazgos nos llevan a deducir cómo un sencillo cambio en el estilo de vida, ligeras caminatas o simples ejercicios con el fin de aumentar la fuerza y la velocidad de las piernas, pueden colaborar de manera importante a mantener estable la función cerebral a pesar del paso de los años.
La causa de los cambios internos
En investigaciones con animales se ha podido demostrar que el ejercicio libera hormonas capaces de estimular el crecimiento de las células cerebrales.
Ellos también han sido relacionados con cambios o modificaciones favorables en la función inmunitaria, la circulación sanguínea o las señales nerviosas.
En Cuba
En la página cubana SaludVida aparece una sección dedicada a ejercicios físicos en casa. Aprovechamos para describir tres de ellos para el fortalecimiento de las piernas y muslos.
Aunque son recomendados para personas entre 20 y 35 años de edad, un buen entrenador puede adecuarlos a diferentes edades.
Ejercicio 1
Con las manos apoyadas en el respaldo de una silla hacer cuclillas.
Mujer: mínimo: seis; ideal: 12
Hombre: mínimo: ocho; ideal: 16
Ejercicio 2
Apoyado en el respaldo de la silla ejecutar saltos profundos alternos.
Mujer: mínimo: seis; ideal: 12 (repeticiones con cada pierna)
Hombre: mínimo: ocho; ideal: 16 (repeticiones con cada pierna)
Ejercicio 3
Parado, hacer saltos laterales levantando el brazo del mismo lado.
Mujer: mínimo: ocho; ideal: 12 (repeticiones con cada pierna)
Hombre: mínimo: ocho; ideal: 16 (repeticiones con cada pierna)
Se necesitan otros estudios para saber más sobre el vínculo potencial entre la fuerza en las piernas y el envejecimiento del cerebro sano, así como para determinar si los resultados también tienen la misma utilidad en los hombres.
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